Was ist Kreatin? Kreatin Muskelaufbau!

By | November 5, 2020

Hühnchen, Reis und Kreatin machen Sie – Sie wissen schon wer. Ich nehme an, Sie kennen diesen Spruch. Ja! Du fragst dich, ob du das hinkriegst! Ist das richtig? Ich werde versuchen, diese Frage heute zu beantworten. Ich werde Ihnen etwas über die Wirkung und die Eigenschaften von Kreatin erzählen. Ich werde versuchen, seine Wirksamkeit zu beweisen. Ich werde auch über das Thema Ernährung sprechen – die Ernährung bestimmt zu einem großen Teil, welche Wirkungen Sie erzielen werden.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine organisch-chemische Verbindung, die aus drei Aminosäuren besteht: Arginin, Glycin, Methionin. Im menschlichen Körper wird es hauptsächlich in Sehnen und Muskeln gespeichert – geringe Mengen finden sich auch in Nieren, Hoden, Gehirn und Leber. Sie nimmt an vielen Prozessen teil, die in ihr ablaufen. Infolgedessen ist seine Ergänzung nicht unbegründet. Es wird nicht nur für Sportler funktionieren, sondern auch für Menschen, die nicht jeden Tag damit zu tun haben.

Kreatin wert

Obwohl Kreatin hauptsächlich als Nahrungsergänzungsmittel für „Packer“ gesehen wird, hat es tatsächlich eine komplexere Anwendung. Im Gegensatz zu dem, was angenommen wird, verwandelt sie das Gehirn nicht in Muskeln. Kurz gesagt, es wird für alle funktionieren. Kreatin:

  • verbessert die Gehirnfunktion – es verbessert Gedächtnis und Konzentration
  • erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress
  • hält Sie jung
  • beschleunigt die Regeneration des Körpers
  • kümmert sich um das Skelettsystem
  • stärkt Haut, Haare und Nägel
  • verbessert die Immunität
  • beschleunigt die Wundheilung

Es ist auch für Vegetarier geeignet – Kreatin kommt nur in tierischen Produkten vor. Eine Ergänzung wird mögliche Mängel ausgleichen.

Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel?

Die 1990er Jahre waren die Zeit der wahren Pracht des Kreatins – damals wurden seine anabolen Eigenschaften bemerkt, die von den Athleten schnell aufgenommen wurden. Sie begrüßten sie als eine natürliche Methode zur Steigerung der sportlichen Leistung und der Muskelmasse. Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln griffen das Thema auf. Heutzutage ist Kreatin eines der beliebtesten gekauften Produkte. Pulver, Tabletten oder Getränke, die es enthalten, sind fast überall zu finden – sogar in Supermärkten. Wer steckt hinter dem Erfolg von Kreatin? Werbung oder Immobilien?

Wie wirkt Kreatin?

β-Methylguanidinoessigsäure hat eine anabole und antikatabole Wirkung, die den Prozess der Silhouettenbildung deutlich beschleunigt. Nicht nur unser Aussehen, sondern auch unser Körper profitiert davon – seine Leistungsfähigkeit und sein Regenerationspotenzial steigen. Kreatin:

  • speichert Glykogen, was das Muskelvolumen erhöht.
  • erhöht das Niveau der fettfreien Muskelmasse
  • gibt Energie, die sich in intensiverem Training widerspiegelt
  • normalisiert den pH-Wert des Körpers
  • erhöht die körperliche Leistungsfähigkeit
  • erhöht Muskelkraft und Ausdauer

Es ist erwähnenswert, dass Kreatin kein magisches Medium ist. Um in den Genuss seiner Wirkung zu kommen, müssen wir daran denken, die Regeln der gesunden Ernährung und des regelmäßigen Trainings zu befolgen. Wenn es Ihr Ziel ist, die Muskelmasse zu erhöhen, achten Sie auf eine positive Kalorienbilanz und eine korrekte Verteilung der Makronährstoffe. Genauso wichtig ist die Hydratation – selbst ein kleines Defizit an H20 kann zu einer Abnahme der Form und damit zu einem weniger effektiven Training führen. Sie müssen wissen, dass Kreatin in den Nieren metabolisiert wird, was ihre Arbeit belastet. Umso wichtiger ist es, für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung zu sorgen. Wie sieht es mit der Ausbildung aus? Wetten auf Übungen mit unterschiedlicher Intensität:

  • Erzwungene Wiederholung
  • Intervall
  • Negative Wiederholungen

Kreatin Effekte

  • Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine regelmäßige Kreatin-Supplementierung zu einer Erhöhung des Phosphokreatins (eine Verbindung, die in Muskeln gefunden wird und ATP synthetisiert) beiträgt, was zu mehr Energie führt. Unsere Trainingskapazität steigt – wir sind in der Lage, länger und intensiver zu trainieren – höhere Gewichte zu heben, längere Strecken zurückzulegen. Daher der Begriff – natürlicher Jubel.
  • Kreatin hat osmotische Eigenschaften – es füllt die Zellmembranen mit Wasser, was die Muskeln beeindruckender aussehen lässt. Leider ist dies ein vorübergehender Effekt, der von den meisten Ausbildern bedauert wird. Kommen wir nun zu dauerhaften Ergebnissen – eine regelmäßige Supplementation mit Kreatin kann zu einer Zunahme des mageren Körpergewichts führen – wir sprechen von einer Zunahme von 1,8 kg während des 12-wöchigen Trainingszyklus.

Für wen wird sie arbeiten?

Aufgrund seiner Vielseitigkeit wird sich Kreatin sowohl für Kraft- als auch für Ausdauersportler als eine gute Wahl erweisen.

Kreatin Tabletten, Kreatin Pulver. Was kann man kaufen?

β-Methylguanidin-Essigsäure als Nahrungsergänzungsmittel ist in verschiedenen Formen erhältlich: Citrat, Malat, Monohydrat, Nitrat, Hydrochlorid, Gluconat – wie Sie sehen, ist die Auswahl riesig. Worauf soll man wetten? In was soll man investieren? Kreatinmonohydrat ist das beliebteste und gleichzeitig wirksamste. Nach Meinung von Spezialisten trägt es zum Wachstum der fettfreien Muskelmasse bei. Obwohl es billig und wirksam ist, hat es einen großen Nachteil: Es hilft, Wasser im Körper zu halten. Deshalb verwenden es viele Menschen austauschbar mit Malat – einer Kombination aus Kreatin und Apfelsäure. Das ist eine etwas teurere Angelegenheit… Die Ergebnisse erscheinen nicht sofort, obwohl es sich lohnt, darauf zu warten – eine regelmäßige Supplementation ermöglicht den Aufbau qualitativ hochwertiger Muskeln – frei von Fett und kompakter Struktur.

Kreatin Einnahme

Am effektivsten ist die von den Amerikanern initiierte „Gebührenmethode“. In ihnen wurde es die „Lademethode“ genannt. Sie besteht in der Einnahme von 3-4 Dosen Kreatin täglich in regelmäßigen Abständen. Die Tagesdosis sollte 30 g nicht überschreiten – nach einer Woche reduzieren wir sie auf 5 g. Wann ist Kreatin einzunehmen?

  • Trainingstage – vor und nach einem Besuch im Fitnessstudio
  • Trainingsfreie Tage – Fasten, vor dem Frühstück – vorzugsweise mit Saft und in der zweiten Tageshälfte – vor dem Mittagessen

Vorsichtsmaßnahmen

Produkte, in deren Gegenwart wir Kreatin ergänzen, bestimmen seine Resorbierbarkeit. Fett wirkt darauf wie eine Zielscheibe – es reduziert nicht nur die Assimilierbarkeit, sondern verursacht auch Nebenwirkungen: Übelkeit, Schwindel, starke Bauchschmerzen.

Kreatinpreis, wo kann man es kaufen?

Die Preise variieren stark – für den billigsten Agenten zahlen Sie ein paar Euro, für den teuersten sogar 40 Euro.

Kreatin Nebenwirkungen

Wie ich bereits sagte, hilft Kreatin, Wasser im Körper zu speichern. Sie kann unser Aussehen und unser Körpergewicht erheblich beeinflussen. Entgegen den Empfehlungen des Herstellers verwendet, trägt es zur gastrointestinalen Revolution bei: Blähungen, Verstopfung, Übelkeit. Stimmungsschwankungen, Stimmungsschwankungen, Verschlechterung der Stimmung und des Zustands der Haut – auch Akne kann auftreten.

Was müssen Sie sonst noch wissen?

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, den Kreatinspiegel im Körper zu erhöhen. β-Methylguanidinoessigsäure kann auch auf natürliche Weise geliefert werden. Die besten Quellen sind Produkte tierischen Ursprungs, einschließlich Heringe, die die meisten Menschen hassen. Glücklicherweise haben wir noch andere Fische zur Auswahl: Kabeljau, Thunfisch, Lachs und Fleisch: Schweinefleisch, Rindfleisch.

Ist es das wert?

Genauso wenig wie man ein Haus alleine bauen kann, kann man ohne zusätzliche Unterstützung eine Silhouette formen. Jede Hilfe wird nützlich sein. Eine regelmäßige Kreatin-Supplementierung kann den Prozess erheblich beschleunigen. Es lohnt sich, über den Kauf nachzudenken. Sie sollten ihr jedoch nicht ihre magische Kraft zuschreiben – die Maßnahme wird Sie nicht zu Arnold Schwarzenegger machen. Allein wird es nicht funktionieren – genauso wenig wie Sie zusätzliche Unterstützung benötigen – Ernährung und regelmäßiges Training.

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